Dijetarne salate za mršavljenje

Gubitak težine bez gladi, ne ograničavajući se na zdrave hrane i za male blagdane ukusne hrane – zar to nije san?

Recepti dijetne salate

Pravilna distribucija hrane tijekom prehrane problem je za mnoge. Potreba za uklanjanjem višak težine nameće određena ograničenja, ali želite jesti ukusnu, zdravu hranu. Tijekom tog razdoblja rizik od nedovoljne nakupljanja hranjivih tvari je značajan. Nutricionisti savjetuju recepte salata za mršavljenje kod kuće kako ne bi izgubili i nadopunjavali tjelesne rezerve.

Od salata među dijetama, najčešći su povrće. Jednostavno su pripremljeni, njihovi sastojci lako se mogu kupiti u najbližoj trgovini. Salata za čišćenje za gubitak težine pomoći će vam u smanjenju težine, osloboditi tijelo od onečišćenja, prerađenih proizvoda. Među najpoznatijim su grickalica za matičnu gljivu, njegovo ime četkanje. Dolazi do mnogih jelovnika koji pružaju dijete.

Da biste napravili klasičnu verziju ove salate za lik, trebat će vam:

  • repa (medij) – 2 kom.,
  • mrkve – 4-6 kom.,
  • kupus – 1,6 kg,
  • maslinovo ulje – 2-4 tbsp. l.,
  • limuna,
  • crni papar
  • sol.

Kuhanje salate od šećerne repe treba slijediti shemu u nastavku:

  1. Nasjeckajte kupus tako fino koliko možete, protrljajte sirovih mrkve i repa sa velikim rešetkama s velikim rupama.
  2. Umiješajte sve, i malo dodati neki kupus prije toga, sjetite se s rukama da ga daju sok.
  3. Dodajte ulje, začini, nanesite na okus, na kraju malo soka od limuna.

Od kupusa

Salate male mase mogu se pripremiti s različitim vrstama kupusa koristeći sljedeći recept. proizvodi:

  • kupus (bijeli, Peking, crvena) – ukupni volumen 900 g,
  • rižin ocat – 20 g,
  • soja umak – 60 g,
  • biljno ulje – 30 g,
  • narančasta – 2 komada,
  • salata luk – 2 kom.,
  • češnjak – 2 zuba
  • med – 50 g,
  • zelje,
  • sol.
  1. Svi kupusi moraju biti dobro oprati, sušiti, a zatim sjeckani u tanke slamke, uzimajući u jednakim omjerima.
  2. Luk izrezati u male kocke ili četvrtaste trake prsten. Češanj češnjaka može se gnječiti posebnim tiskom ili slomiti nožem.
  3. Naranča podijeljena na četvrtine. Tri kore, ostalo je potrebno da se iscijedi sok.
  4. Napravite preljev miješanjem sokova od naranče, sojinog umaka, meda, ulja, octa, češnjaka i lukova.
  5. Stavite salatu i pomiješajte. Stavite narančasti dio na vrh.

Ukusna salata za one koji gube na težini, mogu se pripremiti, na temelju bundeve, za to će vam trebati:

  • svježa bundeva – 0,6 kg,
  • sjemenki bundeve – 10 g,
  • češnjak – 2 češnja,
  • biljno ulje (suncokretovo ulje) – 2 žličice,
  • ulje bundeve – pola šalice.
  • ocat (po mogućnosti jabuka ili vino) – 2 tbsp. l.,
  • sol,
  • Cimet – 5 prstohvat.
  1. Bundu treba očistiti i ukloniti sjeme, a zatim sjeckani s grlom.
  2. Mrljajte češnjak s posebnim tiskom, stavite je na bundu. Dodajte ocat, sol i cimet u smjesu. Pomiješajte dok se sastojci ravnomjerno ne raspodijele.
  3. Posolite salatu s uljem bundeve, dobro promiješajte.
  4. Pržite sjeme u biljnom ulju i posipajte ih na salatu. Možete odmah pojesti jelo ili dati malo marinirati.

mrkva

Pristupačna, ukusna, zdrava salata je lako pripremiti, što vam je potrebno:

  • mrkva – 2 kom.,
  • češnjak – 2 češnja,
  • orasi – 2 kom.,
  • maslinovo ulje – 50 g
  1. Peel mrkve, sjeckati na grubo rebar. Češnjak se može rezati u male kocke i dodati salatu.
  2. Posolite jelo s maslinovim uljem, dodajte sjeckani orah, pomiješajte.

Salate koje su prikladne za low-carb dijete trebaju biti visoko u bjelančevinama.U ljudskom tijelu treba doći ne samo biljke, već i meso, ribu. U tom smislu nije zabranjeno dopunjavanje salata s tim sastojcima. U posudu možete dodati tune, perad ili mršavo meso. Hrana s ovim sastavom pomoći će u smanjenju težine bez gladi.

Sastojci za jednostavnu riblju salatu za cijelu obitelj:

  • tuna (u vlastitom soku) – 800 g,
  • rižino rezanci – 1 pakiranje,
  • slatki paprika – 4 kom.,
  • češnjak – 2 češnja,
  • đumbirski korijen – 4 cm
  • kopra, peršin – 2 grozdova,
  • sezamovo ulje – 2 žlice. l.,
  • Bijelo vino ocat – 2 tbsp. l.,
  • soja umak – 2 tbsp. l.
  1. Rezanci se moraju kuhati prema uputama na pakiranju, a zatim zamijeniti pod hladnom vodom da se ohladi.
  2. Đumbir, češnjak, kopra, peršin, fino usitniti.
  3. Pripremite preljev kombiniranjem octa, soje umaka i ulja u zasebnu zdjelu.
  4. U smjesu dodajte češnjak, đumbir, gotove rezance.
  5. Riba je konzervirana bez tekućine. Preostali sadržaj prekinite u male komadiće.
  6. Uklonite sjeme u papriku. Povrće se može rezati u male kocke ili tanke slamke.
  7. Stavite ribu i papar na ukupnu težinu, pomiješajte sve.Neka se salata odstoji 20 minuta i ponovno promiješati prije posluživanja.

Uz pileća prsa

Tradicionalni prehrambeni proizvod iz kategorije pilećeg mesa, dojka ne sadrži mast, pa je savršen za salatu. Uzmi ove proizvode:

  • pileća prsa – 250 g,
  • brusnice – 100 g,
  • maslinovo ulje – 60 ml,
  • lisna salata – 150 g,
  • sok od jabuka – 1 tbsp. l.
  1. Najprije kuhajte piletinu, dodajte malo vode u vodu, možete dodati začine kako biste poboljšali okus. Nakon što se dojka ohladi, izrežite ga u male kocke.
  2. Salata ostavlja dobro oprati, neka se osuši, sruši ih u komadiće sa svojim rukama.
  3. Posluživanje jela uključuje sok od jabuka i maslinovo ulje. Sastojci se moraju kombinirati u zasebnom spremniku.
  4. Stavite komade piletine u zdjelicu salate, na vrhu odrezane listove i bobice brusnice, sezona, mješavina. Da biste začinili stvari, možete dodati neke začine.

Priprema:

  1. Rešetke isprane i oguljene sirovog povrća na grubo reznom. Pomiješajte rezultirajuće i zamijesite kako biste dobili sok.
  2. Utrljajte jabuke, dodajte sadržaj, a zatim iscijedite sok od limuna i napunite biljnim uljem.
  3. Umočite šljive i nasjeckajte u male trake – dodajte salatu. Sol nije dodan – "Whisk" i tako ima izvrstan ukus – uživajte i izgubite težinu!
  4. Koristite ga za dan posta i pozdravite se na nekoliko kilograma viška težine.

Popis proizvoda

Nisu sve salate mogu biti uključene u prehranu za gubitak težine. U njihovom sastavu bi trebalo biti samo korisna, niskokalorična hrana koja ima dodatne učinke kao što je diuretik, laksativ ili opekline masnoće. Ti sastojci uključuju:

  • zelje,
  • orasi,
  • povrće (samo krumpir se kuha, sve ostalo je svježe),
  • masline,
  • bobičasto voće,
  • gljive,
  • voće, suho voće,
  • tijesto (uglavnom pileća prsa, kuhana bez kože u slanoj vodi),
  • kuhana jaja (preferiraju proteine),
  • riblji fileti,
  • plodovi mora.

Pripremite salate uglavnom od jednostavne hrane, a ne egzotičnih. Nutricionisti su dugo preporučili da koristite samo ono što raste u vašem području. Stoga, ako razmišljate o tome što odabrati: lignje ili kupus, odaberite posljednju opciju. Za probavu će biti korisnije, i stoga, mršavljenja će pridonijeti brže.

Kako ih obraditi?

  1. Prednost se daje svježim proizvodima.
  2. Voće, povrće, bobičasto voće i povrće su temeljito oprali.
  3. Svi masni komadi se uklanjaju iz mesa, koža se uklanja iz ptice.
  4. Ako se moraju podvrgnuti toplinskoj obradi, trebali bi kuhati u nehrđajućoj vodi. U ekstremnim slučajevima – pečenje ili pirjanje, ali ne i prženje.

Kako napuniti salate tijekom gubitka težine

  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje,
  • nerafinirano suncokretovo ulje,
  • kiselo vrhnje 10% (jednom tjedno),
  • niski masni grčki jogurt,
  • balsamski ocat od jabuka ili vina,
  • koncentriran ili lagano razrijeđen sok od limuna.

Čak i uz ove sastojke trebaju biti iznimno oprezni: Ulje – ne više od 15 ml dnevno, a da ne prelazi dnevni unos kalorija. Ocat i sok od limuna mogu izazvati žgaravicu. Bolje ih je svakodnevno mijenjati i pratiti upotrijebljeni iznos.

Ako je sve na listi su već pokušali i prilično dosta, odmah ispod ćete otkriti neke recepte niske kalorijske dijeta točenje, koji će dati svoje salate jedinstven okus i ne dodaje dodatnih kalorija.

  • majoneza,
  • masno kiselo vrhnje
  • shop umaci,
  • soja umak.

Ako postoji salatu mrkve, nužno dodati ulje, jer sadrži velike količine masti topljivih vitamina A.

Za doručak je bolje kuhati salate od povrća, za ručak – s maslinovim uljem, za večeru – proteinske (s ribom, piletinom, plodovima mora). Za ručak i popodnevni snack ostavite plod.

Kao što znate, kada gubite težinu, neželjeno je dodati sol posuđu. Salate nisu iznimka. Ako bez nje izgledaju nepoželjni, dodajte suhi češnjak, sjemenke gorušice ili začinsko začin, a njihov okus će se promijeniti.

Bolje je širiti posuđe na listovima salata, ukrašavati zdrobljenim zelenilom (kopar, bosiljak, peršin, korjenastar, luk pera), orasima odrezane na mrvice ili svježe bobice na vrhu. Takav dizajn jednostavno neće odustati ni sa najstrožijom prehranom.

Voćne salate najbolje se upotrebljavaju za snack kako bi zadovoljio glad i osvježio dnevnu prehranu. Lako se pripremaju: ne morate ništa kuhati, svi sastojci izrezani su u velike komade, od obloge možete koristiti samo ukusne jogurte. Još jedna prednost od njih je veliki broj varijacija. Voće se savršeno kombinira jedni s drugima. Izmiješajte sve što ste kod kuće, a malo je kalorijsko jelo spremno!

Čak i ako ste ludo zaljubljeni u neku vrstu salate za prehranu, nemojte se usredotočiti na to.Zapamtite: ključ za zdravo mršavljenje je raznovrsna dijeta. Bez obzira na to koliko je koristan, njegovi sastojci ne mogu sadržavati sve korisne tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Stoga svakodnevno pokušajte kuhati nešto novo, mijenjati sastojke, eksperimentirati.

Sa svijetom – na nitu. Najskuplja salata na svijetu koja se zove Florette Sea & Earth ne može se nazvati niskotemperaturnom, iako je to idealno proteinsko jelo. Poslužuje se u Oxfordu. Sastoji se od bijelog beluga kavijara, jastoga, jastoga, kornskoga rakova, ribanog tartufa, šparoga, lišća salate Florete i krumpira. Odijevanje je od najkvalitetnijeg crnog papra i maslinovog ulja. Trošak iznosi 1.000 USD.

Ponovno punjenje dijetama

S maslacem

Umiješajte 100 ml kvalitetnog maslinovog ulja (samo hladno prešano), 10 ml jabučnog octa, stisnutu sok od ½ limuna. Otkriva novi okus povrća.

talijanski

Umiješajte 100 ml talijanskog maslinovog ulja (samo hladno prešano), 10 ml vinskog octa, 10 g oregana, bosilje i mažurana (svi začini sušeni), 1 zdrobljeni ili rešetkani češanj češnjaka, mljeveni papar (količina i ocjena za okus ). Prikladno za zelene salate.

aioli

Pomiješajte 100 ml bilo kojeg biljnog ulja, istisnuto s ¼ limunovog soka, 1 žaraž od pire sa češnjakom češnjaka, tvrdog vina, mljevenog papra i bilo kojeg drugog začina. Beat dok glatka. Umak odlikuje domaću majonezu i savršeno nadopunjuje perad i morske plodove.

Sve benzinske postaje nakon kuhanja treba čuvati zatvoreno u hladnjaku ne više od 1 tjedna.

Proteinske salate

Uz piletinu

Izrežite u štapićima 200 g lignje (kuhano ili konzervirano) i kuhano pile bez soli, 1 ljuštena jabuka. Stavite žarulju na polu prstenove. Pomiješaj sve. Glatko s mljevenim paprom (crno / crveno) i kiselo kiselo kiselo vrhnje.

Stavite 250 g pilića bez soli i 100 g krastavca na slamu. Nasumice nasjeckajte 150 g temeljito ispranih šljiva. Crush 1 luk, 2 bjelanjka, 50 g kuhane šampinjone. Svi sastojci se miješaju. Od začina su pogodni mljeveni papar (crni / crveni). Haljina s malo masnoće vrhnja.

Stavite 200 g kuhana piletina bez soli na slamu. Izrežite kocke 100 grama konzerviranog ananasa. Razbiti 1 kuhano jaje. Uništite 4 češnjaka češnjaka. Svi sastojci se miješaju.Od začina su pogodni mljeveni papar (crni / crveni / mješavina). Začinite s nezaslaćenim jogurtom bez aditiva. Top s 50 g ribanog tvrdog sira i nekoliko bobica od brusnice.

Po potrebi, rezati 200 g kuhane piletine bez soli, 200 g prozirne brokule, 100 g svježeg krastavaca. Promiješati. Začin su potrebni. Napunite bilo koji prikladan.

Nasumice izrezati 100 g piletina, kuhano bez soli, pomiješati s 100 grama konzerviranog graha. Izrežite 100 g trešnje u četvrtine, isjeckajte 1 luk. Promiješati. Od začina će biti prikladno mljeveni papar (po mogućnosti crni). Napunite svako ulje. Od zelenila za ukras stavite prednost koparu.

Uz sir i povrće (70 kcal)

Recept za Dukanovu prehranu. 50 g svježih krastavca izravno se preskače kroz veliku rešetku. 50 g sitnih stabljika proizvoljno odrezanih. 50 g trešnje – na pola. Pomiješajte povrće, dodajte im 200 grama suhog zrnatog sira. Za preljev, pomiješajte 5 ml balzamovog octa, istu količinu maslinovog ulja, vruću mljevenu papriku (prstohvat), sjeckani pernati perje i peršin.

Tuna (125 kcal)

Grubo isjeckajte 100 g svježe rajčice. Stavite mali luk na polu-prsten, pomiješajte ih s rajčicom i stavite listove salate u prvi sloj, lagano pospite mljeveni papar (bilo).Izrežite na polovice 100 g zelenog graha, prethodno kuhajte – ovo je drugi sloj. Iz kantu tune, ispraznite vodu. Mijesite ribu vilicom (100 g) – stavite je na vrh. Za punjenje zasebnog spremnika, Dijon senfa, maslinovo ulje i balsamski ocat se miješaju u proizvoljnim omjerima. Nalazi se odozgo. Slojevi se ne miješaju.

Grčka prehrana (130 kcal)

Svi sastojci izrezani su u velike kocke: 250 g kuhane piletine, 150 g svježeg povrća: krastavci, paprike i rajčice, 100 g brynza. Masline bez kamena (100 g) izrezane su u polovice. Svi sastojci su pomiješani, aromatizirani s proizvoljnom količinom oregana i ružmarina. Prirodno maslinovo ulje koristi se kao preljev.

Od kupusa

Svježi bijeli kupus je sitno isjeckan i stisnut prije vađenja sok. Svježe repe i mrkvu utrljavaju na veliku rešetku. Sva povrća se miješaju u jednakim količinama. Nije potrebno napuniti gorivo.

  • Od svježeg kupusa (65 kcal)

Razbiti svježi bijeli kupus, iscijedite ga rukama za bogat izbor sokova. Odrežite svježe repe. Izmiješati ih u omjeru od 3 do 1. Ispunite uljem.

  • Od Pekinga kupus (98 kcal)

Nasjeckajte četvrtinu vilice kineski kupusa. Crveni paprat (1 kom.) Stavite slamku. 2 blanširane rajčice proizvoljno su izrezane. Grind hrpa svježe rucum. Sve se miješa, pospite s limunovim sokom.

Recept iz Dukanove prehrane za mršavljenje na pozornici "izmjena". Rastavite u cvjetove 200 g brokule. Stavite zdjelu na listove salate. 100 g 12% sira od feta izrezano na male kocke. Zalijte ih na kupus. Top s 100 ml jogurta s niskim sadržajem masnoće i pospite koprom. Nemojte se miješati.

mrkva

  • Mrkva i jabuka (35 kcal)

Oba sastojka u jednakim količinama preskaču se. Apple ne treba očistiti (ukloniti samo sjeme s jezgrom). Promiješati. Ostavite pola sata da biste istaknuli sok – to će biti prirodno odijevanje.

  • Od mrkve i repe (30 kcal)

Jedna od varijacija poznate "Četka", ali bez kupusa. Ova salata ima jasnu prednost: laksativni i diuretski učinci su izraženije, ali bez nadutosti i nadutosti kao nuspojava. I svježe povrće se preskače i miješa u jednakim količinama. Nadopuni i začini nisu potrebni.

Masnoće spaljivanje

Od avokada

10 rezano trešnja u polovicama. Peel 1 avokado, izrezati u male kocke. Mljeveno meso. Pomiješaj ga. Dodajte crni papar i suhe začine na okus. Možete napuniti balsamskim ocem ili maslinovim uljem.

Peel 1 avokado, izrezati u male kocke. Kuhajte 150 g ljuštena škampi. 50 g celera (stabljike) staviti na tanku slamku. Razbiti 20 grama poriluka. Crush nekoliko češnjaka češnjaka (količina – po okusu). Pomiješaj ga. Ulijte 15 ml vinskog octa. Stavite klizač na listove lisnata. Top s ukrašenim srezanim peršinom.

Peel 1 avokado, staviti u male kocke. Nasumično nasjeckajte 150 g rajčice i krastavce. Mrljajte 1 luk. Pospite sa svježim zelenilom, uzgojite mljevenom paprikom (crno / crveno / mješavina). Za punjenje, uzmite 10 ml maslinovog ulja i sok od limuna. Pomiješaj sve.

Od celera

  • Od korijena celera (103 kcal)

Po želji smanjite 100 g rajčice i celer stabljike. Peel ½ zreo avokado i stavite u male kocke. Promiješati. Pospite limeskom soku.

  • Od korijena celera (98 kcal)

200 g korijena celera kroz rešetku.3 paprike odrezane u trake. Kuhajte 200 g šampinjona, stavite ih na tanke kriške. Uništite 5 češnjaka od češnjaka. Promiješati. Od začina nalazimo svaku masu. Ispunjavanje goriva – na temelju vaših preferencija.

  • Od celera i jabuka (75 kcal)

Preporučuje se recept za 3 faze mršavljenja na Dukanovoj prehrani. Razbiti svježi bijeli kupus, iscijedite ga rukama za bogat izbor sokova (200 g). Sjeckajte listove celera (150 g), papriku (50 g), ljuštenu jabuku (100 g) u slamke. Promiješati. Pospite limeskom soku. Pospite s malo masnoće sira (ne više od 50 g) i ukriju s peršinom.

Voće (43 kcal)

Izrežite četvrtine sočnih bresaka, prepolovljeno – 200 g jagoda. Apple ljuske, staviti u male kocke. Pomiješajte, sipajte 150 ml nezaslađenog jogurta.

Najjednostavnije

Kupus (30 kcal)

Bijeli kupus je isjeckan i stisnut kako bi oslobodio sok – najlakša salata za slimming spremna je za jesti. Za koga ne lijenost, može dodati u njoj rešetke mrkve, ili rajčice, ili bilo koje zelje.

Cikla (42 kcal)

Za veliko čišćenje crijeva. Svježe repe isprepletene su na gratet, ostavljene preko noći i sljedećeg jutra jedu na prazan želudac bez dodatnih sastojaka.

Mrkva (32 kcal)

Svježi mrkva se utrlja na rešetku i ulijeva maslinovim uljem. Po želji možete dodati češnjak, jabuke, repa ili kupus.

Od kuhane repe (49 kcal)

Od svježe repe, mnogi se promatraju crijevni poremećaji. U tom slučaju, preporuča se kuhati kuhana salata. Djeluje nježnije na trbuhu. Bolje je dodati češnjak.

Od krastavaca i rajčice (25 kcal)

Pomiješajte oba povrća u jednakim količinama. Dodajte češnjak ili luk. Također će biti korisno i ribani sir. Punjenje gorivom može biti bilo koje.

Od algi (30 kcal)

U trgovini mliječnih krumpira dodajte ukrašene mrkve i malo kuhane škampi – dobivate i masnoće i salatu proteina.

Sve ove ukusne salate za jelo lako se pripremaju kod kuće, nemojte dugo vremena i ne upropastite u pogledu financijskih sredstava. Želite li gubitak težine biti učinkovit i siguran za vaše zdravlje? Zatim svakako uključite ih u svoju dnevnu prehranu, zamijenite večere i zalogaje s njima, a lagano tijelo će vam zahvaliti.

Uz piletinu i šparoge

Za pripremu jela trebate:

  • 200 g piletina,
  • 200 g šparoga,
  • 100 grama luka,
  • 100 g mrkve,
  • zelje,
  • sezamovo ulje
  • Jabučni ocat.

Priprema:

  1. Izrežite šparoge i meso od piletine u slučajne komade.
  2. Luk se izrezati na trake, kipuće se kipućom vodom 2 minute da se ukloni gorčina, a zatim prelijte u ocat i ostavite 15 minuta.
  3. Odrežite mrkvu na grubo reznom.
  4. Pomiješajte sve sastojke.
  5. Posolite salatu s sezamovim uljem, pospite ljekovitim biljem.

S crvenom ribom i povrćem

Trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • 100 g slanog lososa,
  • 6 rajčica,
  • rukolom,
  • 20 ml maslinovog ulja,
  • pola limuna,
  • lisnatog lišća.

Priprema:

  1. Salmon je izrezan na kriške.
  2. Rajčice su prekinute.
  3. Zelenilo suzne ruke na komade.
  4. Pomiješajte sve sastojke, sezoni s maslinovim uljem i sokom od limuna.

Uz lignje i jaja

Za takvu salatu potrebni su takvi proizvodi:

  • 2 kuhana tvrda kuhana jaja,
  • 150 g kuhane lignje,
  • 50 ml kiselo kiselo kiselo vrhnje,
  • zelje.

Priprema:

  1. Jaja i lignje izrezati na trake i miješati.
  2. Haljina salate s kiselim vrhnjem, sol i pospite sitno nasjeckanog zelenila.

Uz sir i povrće

Lagana salata, pogodna za low-calorie večeru ili snack. Za takvo jelo treba takve komponente:

  • 150 g svježeg sira niske masti,
  • 100 g krastavca,
  • 100 grama rajčica,
  • 50 g crvenog luka,
  • 30 g smjese sezama i lanenog sjemena,
  • 20 g vlakana ili zobenih mekinja,
  • 20 ml maslinovog ulja.

Priprema:

  1. Reza od goveđeg sira s vilicom.
  2. Povrće izrezati u kocke, pomiješati s svježim sirom.
  3. Dodajte salatu smjesu sjemena, vlakana ili mekinje, sezoni s biljnim uljem.

Toplo s teletinom

Vrlo bogata salata, koja je savršena kao cjelovita večera za žene, djecu i muškarce. Potrebni su vam takvi proizvodi:

  • 50 g mrkve,
  • 50 grama luka,
  • 100 g tikvica,
  • 100 g paprike,
  • 50 g gljiva,
  • lisnatog lišća.
  • 200 g sitne teletine.

Priprema:

  1. Izrežite povrće u trake, ispeći u pećnici 20 minuta.
  2. Odvojite pečenje ili roštilj teleće meso, izrezati u trake.
  3. Izmiješati sve sastojke još uvijek toplo.
  4. Raste lišće lisca, dodajte salatu.

Dijetni Cezar s Turskom

Ukusna i popularna salata, koja s manjim promjenama neće štetiti liku i pogodna je za bilo koji glavni obrok.

Tražite takve sastojke:

  • 200 g puretina,
  • soja umak
  • 4 prepelice,
  • 5 rajčice,
  • 30 g parmezana,
  • pola limuna,
  • lisnatog lišća
  • Mali komadić kruha od cjelovitog zrna.

Priprema:

  1. Kruh odrezan u kocke, suha u mikrovalnoj pećnici na minutu i pol.
  2. Pecite puricu s umakom od soje i pecite u pećnici 20 minuta.
  3. Izrežite meso na kriške, jaja i rajčice na pola, raskopčajte salatu rukama.
  4. Pomiješajte sastojke, sezoni s limunovim sokom, pospite krekiranim krumpirima i ribani parmezanom na finoj grater.

Prehrana s tonom

Ovo jelo pogodno je za svečani stol i za dnevni jelovnik.

Trebat će vam:

  • can of tuna riba u vlastitom soku
  • mrkva,
  • luk,
  • ocat,
  • nije masno kiselo vrhnje.

priprema:

  1. Sipli se na pola prstena i ulijte ocat 20 minuta.
  2. Kuhajte mrkve, rešetajte na grubo reznom.
  3. Stavljanje salate u slojeve: tuna, luka, kiselo vrhnje, mrkve.

kao limun

Citrus salata – samo skladište vitamina C i izvrsno jelo za gubljenje prekomjerne težine. Trebat će vam:

  • grejp,
  • pola naranče,
  • dušo,
  • bezmasni prirodni jogurt.

Za kuhanje je dovoljno ukloniti voće, izrezati ga u kocke, miješati i napuniti s malo masnoće jogurt.

Uz tropsko voće

Ova salata pogodna je za svečani stol i posebnu prigodu.

Jedini nedostatak je da nije uvijek lako pronaći potrebne sastojke:

Svi plodovi su oguljeni, izrezani u kocke i miješani. Ova salata izgleda vrlo impresivna i lijepa ako se voće vrti na kopču. Za ne-dijetalnu hranu takav sastav je pogodan za fondue.

Za ovu salatu morate pripremiti nutella dijetu. Umiješajte maline, jagode i kupine u istim omjerima i napunite čokoladnim umakom.

Uz kupus i mrkvu

I kupus i mrkva sadrže velike količine vlakana koja čisti tijelo. Osim toga, niskokalorično povrće. Ova salata nije baš hranjiva, stoga je bolje jesti u vrijeme grickanja.

Kupus sitno sjeckani i ostavi 15 minuta da pusti sok. Odrežite mrkvu na finoj grater, dodajte kupus, mješajte, sol i sezonu s maslinovim uljem u maloj količini.

Ova salata je vrlo korisna za kožu i kosu, jer je avokado bogat izvor dobrih masnih kiselina. To je niska kalorija, ali to uguši apetit prilično dobro.

Za kuhanje trebate:

  • 200 g bijelog kupusa,
  • krastavac,
  • rajčica,
  • avokado,
  • Mladi luk,
  • Pola limuna.

Priprema:

  1. Peel Avocados, izrezati u kocke.
  2. Sjeckana zelena površina.
  3. Rajčica i krastavci odrezani su u komade proizvoljnih oblika, sjeckani kupus, pomiješajte s avokadom.
  4. Posolite salatu s sokom pola limuna, pospite ljekovitim biljem, soli.

alge

Morski kelj je vrlo koristan i najsnažniji prirodni apsorbirajući, tako da spasiti tijelo ne samo od toksina, već i od suvišne tekućine.

Za salatu s morskim keljom trebat će vam:

  • ukiseljena morska trava,
  • mladi luk,
  • sirovi mrkva
  • maslinovo ulje ili kiselo kiselo kiselo vrhnje.

Priprema jela je jednostavna – luk je sitno sjeckan, mrkva je gumirana na gratet, svi sastojci su pomiješani i začinjeni maslinovim uljem ili vrhnjem u maloj količini.

Uz cikle, šljive i matice

Sve komponente ovog sastava imaju laksativni učinak. Ova kombinacija ima vrlo ugodne karakteristike okusa. Češnjak često podcjenjuje domaćice, ali je vrlo korisno povrće. Ojačava imunološki sustav, uništava štetne bakterije i smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Salad Proizvodi:

  • srednja repa,
  • 50 g oraha i šljiva,
  • 20 ml maslinovog ulja,
  • češanj češnjaka.

Priprema:

  • Kuhati repe, rešetkajte na finu ribu.
  • Sjeckajte češnjak i orahe, pomiješajte s repa.
  • Skušajte suhe šljive fino, dodajte ostatku sastojaka.
  • Posolite salatu, sezoni s maslinovim uljem. Pr želja – velikodušno pospite zelenilom, to samo dodatno doprinosi gubitku težine.

Uz kupus i jabuku

Kombinacija bijelog kupusa i jabuke vrlo je pikantna, uz ugodan okus takve salate savršeno uklanja toksine iz crijeva i pridonosi stvaranju zdrave mikroflore.

Kupus je sitno sjeckan, jabuka je uzgojen na rešetku, pomiješana, začinjena s limunovim sokom.

Nutella za voćne salate

Ducan's Nutella može biti odijevanje voćnih salata ili prehrana palačinki.

Priprema se na sljedeći način:

  • 3 žlice mlijeka u prahu pomiješano je sa šećernom nadomjeskom i čajnom žlicom kakao,
  • Ulijte smjesu u zdjelu, sipajte 150 ml obranog mlijeka i kuhajte na laganoj vatri dok ne postignete gustu, stalno miješajući.

Video recepti svjetla i ukusnih salata za mršavljenje

Najlakši način za izgubiti težinu za nekoliko kilograma u tri dana svakodnevno je jesti poznatu salatu "Metelka" do 1,5 kg dnevno i piti puno obične vode. Ako je teško izdržati 3 dana, možete dnevno posegnuti na ovu salatu jednom mjesečno. Vano provjerite da nema kontraindikacija za jelo sirove repe.Detaljni koraci recepata i kuhanja – u video ispod.

Od celera

Korijen cela je izvrstan fitness proizvod. Salata s njom čisti i promiče gubitak težine. Mirisni okus i dostupnost čine ovaj proizvod posebno atraktivnim. Jednostavan recept za salatu od celera – na video. To je snažno preporučljivo kao preljev za taj jogurti s malim udjelom salata, jer bi mršavljenje majoneze trebalo potpuno napustiti.

Korisni savjeti za gubitak težine

Za mršavljenje na salatama bilo je što udobnije, preporučljivo je slijediti ove savjete:

  1. Prilikom odabira salate, trebali biste nastaviti samo s vašim ukusom ukusa – što je manja osoba mršavljenja, to će bolje biti njegovo raspoloženje. A kad su emocije u redu, onda se vjerojatnost neuspjeha smanjuje.
  2. Povrće i voće treba kupiti isključivo za sezonu. To će znatno uštedjeti novac i izbjeći trovanje nitratima, koji oploditi usjeve za brže zrenje.
  3. Idealna shema za gubitak težine na salatama: koristiti jutro voće, povrće na ručku, proteina i povrće u večernjim satima.
  4. Preporuča se popuniti salate od povrća sokom od limuna ili hladno prešanim biljnim uljima.
  5. Da bi učinak bio jači, preporučujemo da salate dodate lan, sezam, chia, suncokret, bundeve i vlakna.
  6. Sva povrća pokušavaju jesti sirovo, pa zadrže više od trguje mikronutrijenata.
  7. Zeleno povrće i kiselo voće su odrezani na neodređeno vrijeme, malo povrća i slatki plodovi trebaju se konzumirati u dozama. Bolje je odbiti krumpir s prehranom koja je obdarena mršavljenjem.
  8. U salatama povrća treba dodati što više zelenila: špinat, rucak, kopar, peršin, bosiljak, salata različitih sorti.
  9. Brašno od zelenog i zelenog povrća, kao i kiselo voće i bobice idealni su za grickanje.
  10. Tijekom mršavljenja morate piti puno čiste vode i zelenog ne slatkog čaja.
  11. Ako želite brzo izgubiti težinu, možete jesti cijeli dan jednu ili više povrća. Važno je osigurati da nema nikakvih kontraindikacija za svoje komponente.
  12. Budite sigurni da odabirete one proizvode koji se mogu koristiti u trenutnom stanju zdravlja.

Mršavljenje Recenzije

Možete ostaviti svoje dijetalne prehrane za recepte za mršavljenje, rezultate i recenzije u komentarima u nastavku, oni će biti korisni drugim korisnicima!

Kira:

Volio sam gubitak težine na salatama – vrlo raznolikoj prehrani s mnogim komponentama, možete odabrati povrće i voće po sezoni. Tijelo se isporučuje s vitaminima, očišćava se, ojačava imuni sustav, a težina odlazi. Maksimalno trajanje prehrane koju sam promatrao bio je mjesec, tijekom kojeg sam izgubio 7 kg i naučio mnogo recepata za zdravu hranu. Imam 3 djece i muža, veliku prednost prehrane na salatama – pogodne su za sve moje domove.

Angelina:

Salate su samo savršena hrana za mene. Meso ne treba topla i bočna jela, plod dugo vremena i savršeno zamijeniti štetne slatkiše. Postoji mnogo različitih recepata na internetu i u kuharicama. Globalno, mogu reći da jedu salate za život, dopušta mi da zadržim svoju težinu normalno. Prije nekoliko godina, moja težina bila je 84 kg, sada je 62. Moje omiljene salate su od lignje i drugih plodova mora. Savršeno se kombiniraju s jajima, jogurtom ili kiselim vrhnjem, a također stavljam puno zelenih lukova i krastavaca u njih.

Recepti jednostavnih ribljih salata za mršavljenje

Salata "Slimness".

Prema receptu ove salate za mršavljenje Sastojci:

Zeleni grah – 400 g. Tuna u vlastitom soku – 1 kom.Rajčice (bolje od rajčice) – 200 g Cilantro – 1 hrpa. Luk – 1 luk. Češnjak – 1-2 češnja. Maslinovo ulje – 1 tbsp. l. Sušeno sušeno – 1/2 tsp. Sjeckani orasi – 1 tbsp. l. Zelene masline – 5 kom. Sok od limuna – na okus. Umak od soje – za okus.

Metoda pripreme:

1. Grah, sjeckajte cilantro, dodajte nasjeckani luk i pržite sve u maslinovom ulju. Ukloni iz vrućine.

2. Dodajte hops-suneli, sok od limuna, soja umak, orasi, nasjeckani češnjak. Umiješajte, pustite malo ohladiti.

3. Rajčice odrezane na kriške, polovice trešnje.

4. Riblja krma s vilicom.

5. Stavite grah, ribu, rajčicu u prozirnu zdjelicu za salatu, nježno pomiješajte, ukrašite krugovima maslina. Jednostavna riblja salata za mršavljenje je spremna, možete poslužiti na drugom.

Zrnati grah, kuhani na ovaj način, je vrlo ukusan i kao zasebno jelo, i kao pomoćno jelo.

Salata "Riba".

Da biste napravili ovu zdravo salata za mršavljenje, poduzmite:

Tuna u vlastitom soku – 1 može. Krastavci srednje veličine – 1 kom. Rajčice – 2 kom. Korijen cela – 150 g. Pola jabuke. Maslinovo ulje – 1 tbsp. l. Zelena salata, sok od limuna i sol – okus.

Metoda pripreme:

1. Riblja krma s vilicom.

2. Krastavac, celer, jabuka izrezana u trake, rajčice – kriške.

3. Mix sve, odijevanje s maslinovim uljem i sok od limuna, soli.

4. Isperite list od salata, stavite u zdjelicu za salatu, pospite sokom od limuna. Stavite salatu na lišće.

Salata "Mimoza dijeta".

sastojci:

Konzervirana tuna u svoj sok – 1 može. Crveni luk – 1 luk. Jaja – 5 kom. Češnjak – 4 češnja. Sir od tvrde kvalitete masnoće do 17% – 100 g. Sadržaj prirodnog jogurta na 5%. Zelenilo za ukras. Ravna ploča. Pergamentna vrećica ili šprica.

Metoda pripreme:

1. Kuhajte jaja, ohladite, uklonite, odvojite bijelo od žumanjaka.

2. Izvadite ribu iz posude i protežu se vilicom.

3. Dobro odresite luk.

4. Odvojite svaku komponentu zasebno: grubo ribano bjelanjak i sir, fino usitnjeni češnjak i žumance.

5. Umiješajte češnjak s jogurtom i solom.

6. Lagano bez ravnanje, izravnavanje vilice pokrete svjetla (salata uključen zrak), stavi se na posudu u slojevima na sljedeći način: 1-1 / 2 riba, 2-1 / 2 – luk, 3 proteina 4 – jogurt umak, 5 -1/2 riba, 6-1 / 2 luk, 7 – sir, 8 – umak od jogurta, 9 – žumanjak. Kao što je prikazano na fotografiji, slana salata na vrhu može biti ukrašena zelenim bojama.

Zdrave salate za mršavljenje u Turskoj

Salata "Za stol."

Da biste pripremili ovu jednu od najboljih salata za mršavljenje, trebate uzeti:

Apple – 150 g (1 kom.). Mala crvena žarulja – 1 kom. Svježi krastavac – 1 kom. Turska kuhana ili pečena – 300 g. Sok od limuna – okus. Jogurt ili kefir 1% – 3-4 tbsp. l.

Metoda pripreme:

1. Jabuka, krastavac i purica izrezani u trake.

2. Odrežite luk na tanke kriške.

3. Mix sve, sezoni s umakom jogurta i sok od limuna.

Salata "Meso".

Dijeta salate za mršavljenje – recepti

Poznato vam je razne dijetne salate koje uključuju korisne sastojke poput voća, plodova mora, svježeg povrća, zelenila, mesa i ostalih komponenti koje tijelo treba. Ako još uvijek mislite da prehrambene svjetlosne salate ne mogu biti ukusne a priori, onda će vam izbor jedinstvenih salata odvratiti od ovoga. Prvi će biti jelo od repe.

Kuhana salata od repe

Uobičajeno, sirove salate se koriste za izradu salata za prehranu za mršavljenje (mnogi su poznati receptovi kao što su "Četka" i "Whisk"), ali ova salata je mekša za probavni trakt.

Dakle, trebat će vam:

  • dvije repe,
  • jedan medijski luk,
  • niskokalorični klasični jogurt,
  • orasi – na zahtjev,
  • malo soli.

1. Isperite repa i kuhajte jedan sat u vodi. Također možete ga ispeći u pećnici u foliji. Cool, cool. Peel i trljati na grubo reznom.

2. Od luk, uklonite ljusku, rezati u četvrtine u kolutove, lagano rukujte rukama.

3. Tri ili četiri orasima odrezati.

4. Mix sastojaka, sezoni s pet žlica jogurta, sol na okus.

Salata od povrća iznenađujuće je nježna i sočna.

Kineski salata od kupusa

Iz nekog razloga, Peking kupus nije tako popularan kao bijeli kupus. I uzalud: listovi su nježni i nježni, tako da su jela od nje iznenađujuće sočne i prozračne.

  • 300 grama kineski kupus,
  • dvije srednje rajčice,
  • biljno ulje,
  • kopar,
  • sol i začini.

Ova salata od povrća također je jednostavna za pripremu:

  1. Prvo, operite povrće i zelje.
  2. Sjeckajte kupus, isjeckajte rajčice na tanke kriške, pažljivo isjeckajte kopar.
  3. Pomiješajte sve, dodajte začini i sezoni s biljnim uljem. Ne treba pritisnuti kupus, to će biti mekano bez nje.

Crvena kupusna salata

Mnogi dijeti koriste tako nevjerojatan povrće kao kupus za mršavljenje. I doista, to je samo skladište hranjivih tvari, osobito u sirovom obliku. Ne manje korisno i ukusno je salata od bijelog kupusa s krastavcem, u kojem samo trebate odrezati povrće i osusiti ih maslinovim uljem.

Pa, za recept s crvenim kupusom trebat će vam ti sastojci:

  • glava kupusa,
  • dvije zelene jabuke
  • Bugarski papar
  • mrkva,
  • mala luka,
  • pola limuna,
  • maslinovo ulje i začini, sol,
  • zelje.

1. Sjeckajte kupus, odrežite luk na pola prstena i dobro očistite ove proizvode rukama s dodatkom soka od pola limuna i soli.

2. Peel jabuke i mrkve i protrljajte ih na grubo reznoj, pospite sok od limuna kako ne bi potamnuli, ali ostali lagani i ukusni.

3. Stavite bugarski papar u tanke trake.

4. Pomiješajte sve sastojke, napunite ih uljem.

Takva salata može biti punopravna lagana večera ili bočica za meso.

Neobična salata

Vi svibanj mislite da postoje samo biljne dijetetne salate za mršavljenje.Ovi recepti se obično nalaze u različitim izvorima. No postoje i druge opcije. Kao dokaz – avokado salata s kozicama i grejpom.

Sastojci za 4 obroka:

  • dva avokada
  • dva grejpa,
  • osam kraljeva kajkavica
  • malu žlicu soka od limuna,
  • maslinovo ulje,
  • papar.

1. Avokado mora biti zrelo, inače neće raditi. Izrežite je na pola, uklonite meso, ali vrlo pažljivo, "čaša" treba ostati cjelovita, poslužit će u salati.

2. Odrezajte meso avokada u kriške.

3. Peel grejp, izrezati na kriške, ukloniti višak bijelog vlakna i izrezati na male komade.

4. Isperite škampi i bacajte u kipuću vodu par minuta, čist i hladan. Ako su preveliki, možete ga smanjiti na pola.

5. Pomiješajte voće i morske plodove u posudama, pospite ih sokom od limuna, sezonom uljem.

6. Pustite da sastojci kuhaju pet minuta, a zatim ih stavite u zdjelu avokada, ukrašavajte lisnatim listovima.

Kao što možete vidjeti, ukusne salate za jelo nisu samo korisne, već i lijepe i izvorno ukrašene.

Salata s parmezanom i smokvama

Možda je kombinacija sastojaka čudna, ali bar jednom je okusila ovu salatu, zauvijek ćete ga dovesti u riznicu najboljih jela.I da, ne samo kupus za mršavljenje je dobar, ali smokve također pridonose učinkovitoj borbi protiv dodatnih kilograma.

  • salata,
  • četiri svježe smokve,
  • 50 grama parmezana,
  • jednu žlicu maslinovog ulja i balsamov ocat,
  • na čipku soli i papra,
  • malo maka – na zahtjev.

1. Isperite smokve i napravite mali križić s gornje strane. Dno lagano pritisnite na podnožju, smokve se trebaju otvoriti u obliku cvijeta.

2. Slice Parmesan vrlo tanko, u tu svrhu možete koristiti nož za čišćenje povrća.

3. Operite salatu, osušite i stavite na desertnu ploču, raskidajući ga u velike komadiće s rukama.

Stavite smokve i parmezan na ljekovito bilje.

5. U malom spremniku, umiješajte ocat, ulje, sol, mak i papar.

6. Pospite salatom.

Salata od tune

  • salata,
  • konzervirana tuna – 1 može,
  • konzervirane zelene grah – 1 mogu,
  • rajčica,
  • kruh od cjelovitog zrna
  • maslinovo ulje, papar, vinski ocat, sol.

1. Isperite mješavinu, savijte lišće u svilenkastom tijelu, neka malo suše.

2. Otvorite konzerviranu hranu i ispustite tekućinu, grah se može isprati pod tekućom vodom.

3.Oprati 100 grama rajčica i izrežite ih u dva.

4. Osušite dva komada kruha u tosteru i razdajte ih u male komadiće.

5. U zdjelicu za salatu, pomiješajte salatu i grah, ulijte ocat i ulje, stavite tune i višnje na vrh, pospite svu tu sjaj s krutom.

Ovdje je takva jednostavna, ali nevjerojatno ukusna salata s tuna.

Piletina salata s celerom

Ova salata za prehranu je nevjerojatno zadovoljavajuća: unatoč minimalnom sadržaju kalorija, može se zamijeniti ručak ili večera.

  • jedna mala pileća prsa (po 300 grama),
  • dvije srednje naranče,
  • mala grožđa
  • dvije stabljike celera,
  • jedan crveni luk
  • pola limuna,
  • lisnatog lišća
  • maslinovo ulje.

1. Sjeckajte stabljike celera u velike komade, stavite kipuću vodu za nekoliko minuta, ispustite u cjedilo.

2. temeljito isprati naranče, oguliti. Utrljajte zest u zasebnu rešetkastu posudu. Peel narančaste kriške od vlakana, rezati pulpa u kriške.

3. Isperite grožđe i izrezajte na pola.

4. Sjeckani celer izrezan na male dijelove, oguliti luk i izrezati na pola prstena.

5. Kuhajte pileća prsa, odrežite ga na dva dijela.Zatim izrezati svaki dio po pločama, ali ne u potpunosti. Trebali biste napraviti navijač.

5. Pripremite preljev – umiješajte sok od limuna, maslinovo ulje, papar, sol i naranče.

6. Stavite salatu, luk, celer, komade narančaste pulpe na tanjur, stavite pileći ventilator na vrh, prelijte ga sve zajedno s preljevom.

Kombinacija piletine i naranče jednostavno je nevjerojatna. Salata nije samo zdrava i ukusna, ali i iznenađujuće lijepa.

Voćna salata

Vrlo ukusna salata sa zanimljivim preljevom.

  • lisnatog lišća
  • jedna velika slatka kruška,
  • Adyghe sir – 70-100 grama,
  • jedan vapno,
  • maslinovo ulje,
  • tekući med
  • papar i sol
  • pahuljice od badema.

1. Isperite lišće listića i savijte ih u cjedilo, pustite da se cijela voda isprazni.

2. Isperite krušku, oguliti i oguliti, izrezati na 12 komada.

3. Slomiti Adygei sir, ali ne vrlo fino.

4. Oprati vapno, iscijediti sok i trljati zest na finu gratet.

5. Miješajte sok od limete, maslinovo ulje i začine.

6. Stavite narezanu salatu u tanjur, stavite kruške na vrh, pospite Adygeijevim sirom. Stavite sve odijevanja. Vrh s bademovim pahuljicama i vapnom.

Bundeva salata s feta sirom

Ova salata je neobično ukusna. Kombinacija pečene bundeve, sira i drugih sastojaka jednostavno je super.

  • 700-800 grama bundeve,
  • 150 g komad feta sira,
  • rukolom,
  • jedan crveni luk,
  • maslinovo ulje, balsamovo ocat,
  • sol, zira, crne i kajenske paprike.

1. Operite i očistite bundu od sjemena i ogulite. Izrežite ga u male kocke i stavite na pladanj za pečenje postavljenu folijom. Pospite malo maslinovog ulja, peći u pećnici oko pola sata.

2. U kontejner, tuku dvije žlice octa i ulja, sol i papar.

3. Rezati sir u kocke.

4. Peel i isjeckati luk u četvrtine.

5. Operite i osušite rucu, raskomate ruke u male komadiće.

6. Pomiješajte pečenu bundu i druge sastojke u zdjelicu za salatu, sve pospite posudom od octa.

To su ukusne i lagane salate. Odaberite onu koju vam se sviđa i počnite stvarati.

Salata od glave salate, rotkvica i rajčice

  • Salata od kupusa – 200 g,
  • Rotkvica – 200 g,
  • rajčica – 200 g,
  • svježi krastavci – 150 g,
  • maslinovo ulje za odijevanje po ukusu.

Priprema:

Ovaj recept za salate za mršavljenje je najlakši za pripremu kod kuće: samo trebate skuhati i miješati povrće, odlijte ih maslinovim uljem i pospite sokom od limuna.

Salata od mrkve

  • Mrkve – 400 g,
  • češnjak – 4 kriške.
  • maslinovo ulje po ukusu.

Priprema:

Odrežite mrkvu na gruboj rešetki, dodajte nasjeckani češnjak, pomiješajte i sezoni s maslinovim uljem.

Ovdje možete vidjeti fotografije salata za mršavljenje, izrađene od kupusa i mrkve:

Svježa salata od kupusa

Prvi recept.

  • Bijeli kupus – 750 g,
  • 1-2 mrkve – 1-2 kom.,
  • maslinovo ulje – 3 tbsp. žlice,
  • Ocat 3% – 1/2 šalice,
  • zeleni luk – 80 g,
  • kopar,
  • peršin,
  • cilantro.

Priprema:

Za pripremu ove prehrambene salate za gubitak težine, prema ovom receptu, očistiti i oprati glavu kupusa treba rezati na 4 komada i ukloniti stabljicu. Oštro nasjeckajte kupus, savijte ga u plitke posude (bolje emajlirano), sol i mljeveno dok ne dode sok i postane mekše. Poslije toga stavite kupus (zajedno s sokom) u zemljanu posudu, caklinu ili staklenu posudu, dodajte mrkvu i ocat, sitno nasjeckanu ili gumiran na grubu ribu, pomiješajte i stavite 2-3 sata na hladnom mjestu. Prije posluživanja možete dodati maslinovo ulje laganoj salati pripremljenoj za ovaj recept, pomiješati, staviti u zdjelu i posuti sitno nasjeckanim zelenilom. Bit će korisno dodati nekoliko bobica brusnice.

Drugi recept.

  • Bijeli kupus – 500 g,
  • velika mrkva 1 kom.,
  • crvene jabuke – 2 kom.,
  • sok od limuna – 2 žlice. žlice,
  • Žlica odresirane na žaru – 1 dess. žlica,
  • maslinovo ulje po ukusu.

Priprema:

Fino nasjeckajte kupus i stavite je u hladnu vodu pola sata. Peel mrkva i reze ga. Dobro nasjeckajte jabuku. Pospite limunovim sokom tako da jabuke ne potamnu. Osušite kupus, pomiješajte ga s lukom, mrkvom i jabukama. Dodajte malo maslinovog ulja, pomiješajte, sol i papar okusite.

Jesen salata

  • Bijeli kupus – 150 g,
  • mrkve – 100 g,
  • stabljika celera – 100 g,
  • poriluk – 100 g,
  • jabuke – 100 g,
  • maslinovo ulje za preljev (za okus).

Priprema:

Školjke od kupusa i celera, odrežite mrkvu i jabuke na gruboj rešetki, poriluk za rezanje, sezu s maslacem, pomiješajte i stavite u posudu za salatu. Ukrasite salatu s celernim biljem.

Vitaminska salata

  • Velika mrkva – 1 kom.,
  • svježe jabuke 2 kom.,
  • rajčice 2 kom.,
  • svježi krastavac – 1 kom.,
  • zelena salata – 50 g,
  • celer (korijen) – 40 g,
  • limunov sok od jednog limuna,
  • šljive ili trešnje – 50 g,
  • Maslinovo ulje za odijevanje po ukusu
  • kopar,
  • peršin,
  • cilantro.

Priprema:

Prije nego što pripremite ovaj recept za zdravu salatu da izgubite težinu, povrće i bilje treba temeljito oprati. Zatim sirovi mrkve, celer, jabuke izrezane u tanke trake (koristite samo crveni sloj mrkve), rajčice, krastavci, šljive – kriške, listove lišća – na 2-3 komada. Pripremljeno povrće i voće se kombiniraju i dodaju trešnje (urezane). Kad poslužite, sezoni salatu s maslinovim uljem, sokom od limuna, solom, stavite u zdjelicu za salatu i ukrašite. Pospite sa zelenilom na vrhu. Prilikom ovog receptiranja povrća za salatu za mršavljenje, možete dodati rotkvice, kuhane brzo smrznute zelene grašak, mlade grah graha, cvjetača cvjetača i drugo povrće.

Zelena salata

  • 500 grama zelene salate,
  • mladi luk,
  • kopar,
  • cilantro,
  • peršin
  • maslinovo ulje i sok od limuna za odijevanje po ukusu.

Priprema:

Oprati listove lista ili glave salate izrezane na 2-3 komada, staviti u zdjelu, sezoni s maslinovim uljem i sok od limuna, nježno pomiješati i posuti zelenom bojom. Osim zelenila, salatu se može posuti sitno nasjeckanim, preresiranim češnjakom na vrhu stavljenih kriški kuhana jaja i svježi krastavci.

Pogledajte fotografiju receptu za ovu salatu od povrća za mršavljenje – njegova boja potpuno opravdava svoje ime:

Povrća salata s sezamovim uljem

  • Krastavac – 2 kom.,
  • rajčice – 5 kom.,
  • salata – 2-3 glave,
  • sezamovo ulje – okus,
  • sok od kiselog kupusa – 1/2 stakla.

Priprema:

Operite lišće zelenog salata, slomite ih u velike komadiće i stavite ih u salatu. Dodajte kriške krastavaca i rajčice. Prije posluživanja, salata od povrća pripremljena za ovaj recept za mršavljenje trebala bi biti začinjena s sokom kiselog kupusa i umakom od sezamovog ulja.

Salata crvene cikorije s avokadnim kuglicama

  • Cikolina (crvena) – 200 g,
  • avokado – 2 kom.,
  • mrkva – 1 kom.,
  • maslinovo ulje za odijevanje po ukusu.

Priprema:

Štipati lišće s cikorije, operite i osušite. Izrežite avokado na polovicu duljine i uklonite kost. Kuglice odrezane na pulpe s žlicom. Dobro odrezite listove cikorije (ostavite ih nekoliko listova netaknutim), odvojite ih maslinovim uljem i stavite na tanjure. Ukrasite avokadnim kuglicama, čitavim listovima cikorije i mrkvom, ljuštenu i izrezanu u tanke krugove.

Obratite pažnju na fotografiju – ova dijetalna salata za mršavljenje izgleda vrlo neobično:

Karlovska salata

  • Slatke paprike – 10-12 srednje veličine mahuna,
  • patlidžani – 1-2 mala veličina,
  • češnjak – 3-4 češnja,
  • orasi – 50 g,
  • biljno ulje – 2-3 tbsp. žlice,
  • peršin – 1/2 hrpa,
  • Rajčica – 1 kom. male veličine
  • Vinski ocat (ili sok od limuna) – 1 tbsp. žlicu.

Priprema:

Pepper i patlidžani peći cijeli u pećnici, oguliti i rezati: papar duljine, patlidzan – kockice. Stavite papar u zdjelicu za salatu, a zatim patlidžane. Pospite povrćem s ribanim sokom rajčice, biljnim uljem i ocem. Sjeckajte i pomiješajte matice s češnjaka, pospite salatom s ovom mješavinom. Kuhani za ovaj recept za ukusnu salatu za mršavljenje trebaju ukrasiti vrh finim sjeckanim peršinom.

Salata od kopriva

  • Mlada kopriva (špinat) – 2 grozdova (oko 400 g),
  • zeleni luk – 1 hrpa (oko 100 g),
  • peršin – 1 hrpa,
  • oguljeni orasi – 1/2 stakla,
  • maslinovo ulje, sok od limuna za odijevanje po ukusu.

Priprema:

Operite lišće koprive u kipućoj vodi nekoliko minuta, zatim ih prekrižite u sito, pustite da se voda isprazni. Zatim nasjeckajte zelje, stavite u zdjelicu za salatu, dodajte nasjeckani zeleni luk i kombinirajte s koprcama.Pomiješajte zdrobljene zrnce oraha u četvrtine čaše izrezaka koprive, dodajte ocat na okus, pomiješajte i suzite kopriva u zdjelici salate s mješavinom, dodajte maslinovo ulje po ukusu. Pospite s finom nasjeckanom zelenilu.

Zelena salata od luka s narančinom

  • Zeleni luk – 600 g,
  • šipak – 4 kom.,
  • začini, maslinovo ulje za preljev – okus.

Priprema:

Da bi ovaj jednostavan recept salata za mršavljenje zelene luk treba prati, sitno sjeckani i pomiješati s sjemenom nara. Poslužite, začinjene začina i maslinovog ulja.

Salata od kiselog kupusa s ukiseljenim krastavcima

  • Kiseli kupus – 400 g,
  • ukiseljeni krastavac – 2 kom.,
  • luk – 1 mali luk,
  • maslinovo ulje – 2 tbsp. žlica.

Priprema:

Isperite kiseli kupus u kuhanoj vodi, uklonite višak tekućine. Slani kiseli krastavci iz jezgre i izrezani u male kocke. Luk se nashinkovat. Pomiješajte i sezoni s maslinovim uljem.

Salata od kiselog kupusa s rotkvica

  • Radish – 1 kom.,
  • kiseli kupus – 300 g,
  • luk – 1 kom,
  • maslinovo ulje – 2 tbsp. žlice,
  • začiniti okus.

Priprema:

Da biste pripremili salatu od povrća za mršavljenje prema ovom jednostavnom receptu, srednje veličine rotkvica treba biti rešetkana na finoj grater, dodajte kiseli kupus,sitno sjeckani luk, začini. Napunite biljnim uljem.

Salata od kiselog kupusa s jabukom

  • Kiseli kupus – 75 g,
  • Zeleni luk – 40 g
  • jarrow (zeleno) – 15 g,
  • maslinovo ulje – 15 g,
  • začiniti okus.

Priprema:

Mladi lišće sjemenke stoji 1-2 minute u kipućoj vodi, ispustite u cjedilo, pustite da se voda isprazni, sitno isjeckati, dodati kiseli kupus, sjeckani zeleni luk i sezoni s maslinovim uljem.

Ovdje možete vidjeti fotografije jednostavnih recepata za salatu za mršavljenje, koje se lako pripremiti kod kuće:

Like this post? Please share to your friends: